SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Troche póżno ale lepiej niż wcale. najwiekrzy błąd jaki popełniają początkujący to po prostu za dużo ćwiczą. ROKR91 takiego intensywnego treningu to nie mial nawet Schwarzenegger w szczytowej formie. Duzo nie znaczy lepiej. Po prostu jestes przetrenowany i dlatego twoje mięśnia się nie rozwijają. Kazdy początkujący powienie ćwiczyć nie wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 20:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu do powrotu po przerwie FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Zaawansowany już jesteś, a plan bym powiedział mocno podstawowy jeśli chodzi o ilość ćwiczeń. W przypadku gdy przerwa była dość długa to ten plan treningowy bym rozważał w kategoriach powrotu do formy bo raczej nie poprawisz wskazanych przez Ciebie partii. Masz duże doświadczenie więc wróć na obroty treningowe, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2023-10-02 10:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni pod rząd w weekendy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/11/17/d631a125781145abb1ed2f5814f82d22.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tylko piątek, sobota, niedziela to spokojnie możesz wykonać trening dzień po dniu choć nie będzie to najlepsze rozwiązanie dla kształtowania sylwetki. Jednak ta częstotliwość treningów jest dość mała w sensie rozłożenia w czasie. Wykonasz 3 treningi pod rząd, a później [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2021-11-17 11:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] To nie jest tak, że dla początkującego jest tylko fbw, a dla zaawansowanego czy osób wspomagających się split. Można na każdej formie treningu się rozwijać. Kwestia najważniejsza jest taka żeby dobrać odpowiedni trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko trening, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2022-05-27 15:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam jakie partię mięśni robic razem

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/4/12/b3c4ebbedf9942718ccc5698d81dfc4c.jpg Połączeń partii treningowych jest na prawdę bardzo dużo, ale zacząć należy od początku. Przede wszystkim podział treningu zależy od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący z powodzeniem może stosować plany całościowe, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej. To okres, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2022-04-12 13:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja kreatyną a kineaza kreatyny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] serce nie mialo stanu zapalnego i jest wydolne. Jednak, wynik moze byc zaburzony, gdy badanie wykonane jest w ktrotkim odstepie czasowym od intensywnego wysilku, jakim jest trening silowy czy trening o charakterze beztlenowym, uszkodzone miesnie beda dawaly podobny sygnal we krwi, jakby dzialo sie cos zlego w naszym ciele, podobnie bedzie np. z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2019-08-24 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Ten plan jest na 4 dni - w poście chodziło mi ze ostatnie miesiące to max 2 dni w tygodniu był trening. Chcę to zmienić na 4x żeby trenować daną partię 2x na tyg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2023-11-22 06:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domowy + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2021-02-09 09:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od roku trening ogólnorozwojowy finess/umiarkowana siłownia 6. DIETA: Drób,ryby,owoce, warzywa, kasze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu przez 1,5 roku HCG 8. TRENING: 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 11446 Data: 2018-02-10 12:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - wątpliwości z nią związane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.22-24% Aktywność w ciągu dnia : nauka zdalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer 10tys. kroków ok. 3-4 dni/tydzień, trening w domu z gumami oporowymi i własnym cięzarem różnie najczęściej 4x w tygodniu, bywa 3 lub i 5. Odżywianie : ograniczenie słodyczy, nie mam problemu by ich nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2021-03-16 10:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod mój tryb? P&Px FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/4/5/ab8f7004d6e3442599ec87b24392e8ff.jpg Wszystko da się jakoś sensownie poukładać jednak na wstępie trzeba zaznaczyć, że jeśli miałbyś 3 dni treningowe pod rząd to jeden zestaw treningowy odpada na wstępie. Samo ułożenie treningów 3 dni pod rząd, a następnie 4 dni przerwy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, a co dopiero ten sam trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2022-04-05 10:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A zapytam jeszcze odnośnie drugiej części mojego pytania.... Cz zwiększać jeszcze siłkę o jeden dzień czy raczej zostawić tak jak jest? Chodzi mi bardziej o kwestię nie przemęczania ciała... Robię 3 x FBW plus 2-3 razy cardio (cardio robię w inne dni niż trening siłowy). I zastanawiam się czy wrzucić się na 4 dni FBW?

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 09:23:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dni treningowe - jak rozłożyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/5/4870c182b9c546a5ba95e943b8aa213d.jpg Patrząc na godziny w jakich będziesz pracował to nie będziesz mieć problemu z tym żeby wykonać treningi. Bo pracujesz w takich godzinach, że bez problemu będziesz w stanie zrobić solidny trening czy to przed pracą, czy po. Zwłaszcza jeśli będziesz mieć swoją siłownię w domu to już odpada zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2023-05-05 12:43:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo nie zrobisz dwóch trening fbw dzień po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2021-09-17 11:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tyg ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/8/27/dc07513534b643d2aff15f91dbfebcf0.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2020-08-27 07:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ppl split czy fbw

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/4/4/ebef24336739413189049082d02f2df7.jpg Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2022-04-04 11:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL LEGS DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2022-12-05 16:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 154 Data: 2024-01-22 12:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej nie jest zbyt wysoki. Dlatego też sylwetka jest przyjemna na oka i wysportowana, jeśli dół prezentuje podobną formę to jest bardzo fajnie. Co do samego planu treningowego to nie jest tak, że trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły. Bo absolutnie nie jest, tutaj jest bardziej kwestia tego co na kogo lepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2022-03-21 11:31:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push pull czy push pull legs

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sobie stąd trudno coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla osób, które dysponują co najmniej 4 dniami treningowymi w tygodniu. Wiadomo, że im więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2022-01-10 09:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)